花式引体向上：环游世界

　　引体向上被称为上半身训练之王！主要训练我们是背部肌群和我们的手臂肘屈肌！

　　其中引体向上又有很多变化方式！通过不同握距不同握法都会改变关节运动的角度和肌肉工作的形式！达到不同的侧重点！

　　今天要给大家介绍一个花式的引体向上——环游世界！

　　这样的引体向上相信很多人在网络视频中或街头健身中常常看到，因为花式的动作让其变得非常醒目！

　　主要工作肌肉：背阔肌

　　其他肌肉：肱二头肌，中背部

　　难度：3星

　　如何做？

　　1.起始姿势和传统的引体向上一样！采用正握，双手强有力的抓握横杠，自然悬挂在单杠上！

　　2.背肌发力，向你的斜上方拉起，把自己的身体拉到横杠的右侧，然后保持张力抓稳，同时向横杠左边移动！画一个圆弧，然后再慢慢下降身体，直到手臂完全伸直，回到起始姿势！

　　因为是不对称的运动，所以左右两边都要兼顾，顺时针进行一次之后立即进行逆时针！

　　这个动作难度其实并不大，只要你能完成6次以上的传统引体向上都可以进行！

　　想要动作变得更加熟练和流畅，你需要不断的练习和提升你的引体向上！

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　　引体向上一个都做不了?跟我练！