深蹲教学：3个技巧改善深蹲质量！

　　深蹲是训练之王，同时也是一个不容易掌握的动作！再深蹲过程中非常讲究技巧和细节

　　因为是多关节，全身肌肉都在参与的动作！只有全身肌肉同时协调合作才能完成一个完美深蹲！

　　有时候一个小小的细节没做好就会让你的动作质量变差！最常见的莫过于身体过度前倾，核心稳定不足，没有维持足够的张力等等问题！

　　今天介绍3个不错的深蹲辅助训练来帮助你提升深蹲的技巧，改善动作的品质！

　　1.药球式深蹲：使用药球来产生核心、背阔肌的张力，也让躯干更加挺直。

　　动作提示：挤压药球，同时夹紧手肘。

　　2.深蹲同时壶铃外推：壶铃是用来维持动作的平衡，同时让躯干维持挺直。壶铃往外推时，躯干要抵抗它，不要让躯干前倾。

　　3.深蹲蹲到底外推：教导你在深蹲的过程中维持躯干挺直同时维持张力。

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