背阔肌锻炼动作推荐：单臂绳索划船

　　背阔肌是一块很大的肌肉，从腋窝一直延伸到腰线！发达的背阔肌就像是一双翅膀一样！

　　在背阔肌训练中我们一直推荐使用单手！

　　单手训练的好处有很多！

　　改善肌力不平衡：左右肌力不平衡是很常见的现象！

　　更大的运动范围：更多的运动单位募集

　　需要更多稳定肌群：防止躯干旋转，扭曲

　　今天要介绍的是一个背阔肌锻炼的经典动作，斜身单臂划船！

　　和普通的水平划船不同，因为躯干角度的变化（俯身）会让着重的全部转移到背阔肌上！

　　如何做？

　　如图：单手抓握把手，俯身屈髋向后站稳，伸直手臂！让你的躯干接近和地面平行！从侧面看，你会发现你的背阔肌一直被拉到最长！

　　开始动作：感受到背阔肌的张力，然后收缩背阔肌带动手肘向后拉起，把手肘拉到身体侧方夹紧。挤压背阔肌停顿一秒！（背阔肌缩到最短）

　　然后慢慢回放把手，去感受背阔肌一点点伸展！回放过程中要有控制，时刻去感受不要失去张力！你需要感受让背阔肌完全的拉长到腰线

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