哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一！他是一个非常好的动作！不仅能够锻炼背部肌群，而且因为是单手动作，所以能够纠左右肌力不平衡

　　不过哑铃划船虽然好！但很多人还是遇到了难题！在操作哑铃划船时你会出现腰酸，下背痛的状况！

　　为什么会这样？

　　和其他所有练习一样，如果你在动作时感到身体疼痛，这几乎总是因为你使用了错误的姿势

　　练的腰酸？答案只有一个！你失去了脊椎的稳定性！动作过程中脊椎排列不正确，远离中立位！（弯腰驼背，脊椎扭曲）

　　我们都知道：只有保证脊椎的中立稳定！才能让力量更好的传输，四肢的动作才能流畅的产生！

　　带着弯腰的姿势去进行训练时，脊椎处于一个糟糕的位置，无法正常的传输力量，同时负责伸展脊椎的肌群处于一个长时间离心收缩的状况，时间久了自然会腰酸！

　　你需要做到的是：维持良好的脊椎曲线

　　三点平衡（支撑手、膝及对边脚），支撑手在肩部正下方（不耸肩，肩胛骨无突出）稳定住！核心肌群用力保证脊椎处于中立位

　　在动作过程中始终保持躯干稳定，避免脊椎屈曲，旋转，侧屈！

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