反向划船对比引体向上

　　之前的文章我们介绍了：反向划船Inverted Row是徒手动作中最简单的动作之一，但也是最受低估、未被重视的动作，它可以强化你后侧的肩膀与上背（斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束，以及背阔肌等等）。

　　而引体向上一直被称为上肢训练之王！但是很多人面对引体向上确是望而止步！这时候反向划船似乎是一个不错的代替动作！

　　虽然这两个动作都能很好的锻炼背部肌群，但是却有很大的不同！肌肉负责的功能产生了变化！

　　今天就带大家看看他们之间的区别！

　　引体向上（宽握正手）

　　运动模式：垂直拉

　　涉及到的关节运动：肩内收+肘曲

　　背阔肌（lats）为主导，大圆肌辅助，主要负责肱骨内收！

　　反向划船（宽握正手）

　　运动模式：水平拉

　　涉及到的关节运动：肩水平外展+肘曲

　　斜方肌（traps），菱形肌（Rhomboid）为主导，三角肌后束辅助，背阔肌参与程度比较低！

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