提升引体向上——暂停式引体向上！

　　引体向上是上肢训练之王！作为一个健身达人势必要能有强悍的引体向上能力！

　　今天就要给大家介绍一个不错的方法来帮助你提高和改善引体向上！

　　暂停式引体向上！

　　目的：发展底部起身的力量（向心收缩）

　　暂停原理：消除牵张反射

　　引体向上下落的阶段会产生牵张反射（弹性势能）有助于你更轻松的完成动作！

　　在训练时不使用"反弹(bounce)"或是让他处于不利的位置再开始收缩肌肉。让动作尽可能的困难，这将会徵高更多的运动单位参与产生力量，发展最大肌力。

　　透过限制反弹的动作，能够降低像是一些微小的创伤或是撕裂伤和一些伤害发生的风险。伤害通常容易发生在肌肉伸展拉长的位置，特别是反弹动作的时候。

　　强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动，能让弹性能尽量的最小化。

　　详情请看：健身知识：认识伸展收缩循环训练！

　　暂停式引体向上的要领:

　　1.在最低位置停留约5秒

　　2.接着用最快速度向上拉起

　　3.一组操作5~6下

　　这个练习你一定要保持好正确的姿势，你可以下蹲时放慢动作，保持好肌肉的张力，动作全程千万别放松你的核心肌群，停5秒后以最快速度拉起!

　　这种暂停式引体向上可以让你在更安全的动作下，徵招更多肌肉。试试看吧!

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