背部

下背部肌肉训练

责任编辑:小编 2013-02-02

下背部肌肉训练

坐姿划船可以锻炼整个后背,可以利用上身的前后运动(不要弓背)来锻炼下背部。双脚踩在踏板上,膝关节微屈。

上体前屈,双手握紧手柄,掌心相对。保持上体正直的姿势,并收紧下背部的肌肉。

将拉杆拉到腹部,挺胸,向后收紧上背部肌肉。稍停片刻,然后身体前屈,按原路返回到起始姿势。

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