激活上背部：弹力带肩胛后收！

　　在运动训练中保持肩胛骨的中立稳定（微微后收下沉）是非常重要的！他保证我们的上肢运动安全有效的进行！

　　很多人由于久坐不良的姿态和训练导致肌力失衡（使肩胛骨下沉后收的肌力不足）的状况。我们的肩胛骨慢慢远离正常位置（肩膀前移，上提，内旋，肩胛骨外翻等等！）失去（后收下沉）的能力

　　这样的状况往往会导致训练中肩部出现不适的状况。

　　这时候你需要重新调整你的肩胛骨，让他向下，向后收回！并构建相关的肌力！

　　如何做？

　　动作推荐：弹力带肩胛后缩

　　这是一个简单的动作，用于强化你中背部(前锯肌，菱形，斜方肌)肌肉！让它更好的回收肩胛骨！把肩胛骨拉回正常的位置！

　　选择一条弹力带或瑜珈带，空手也可以！

　　1. 自然站立，然后双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度

　　2.手臂屈膝90度，上手臂贴住身体，肩膀进行外旋的方式来进行。

　　3.利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧（肩胛骨后收）。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！

　　提示：弹力带不需要太大阻力。拉弹力所产生的张力是去”协助”身体作出适当的姿势（不要驼背、圆肩）

　　类似的动作还有：弹力带肩水平外展，俯身飞鸟等等！

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