斜方肌锻炼方法图解：Y形上举！

　　说起斜方肌锻炼，很多人第一个就会想到各式各样的耸肩，其实并不是！

　　斜方肌有三部分组成，上中下部，因为肌纤维的排列和位置，他们都会有各自不同的功能！耸肩只是其中一部分而已！

　　除了耸肩，斜方肌还有上旋转（上部），下沉（下部），后收肩胛骨（中部）的功能！

　　这些功能在我们的运动训练中都是非常重要的！

　　今天我们要给大家介绍一个斜方肌锻炼动作：Y形上举！

　　Y形上举主要是涉及到肩胛骨的向上旋转。主要由斜方肌上下部以及前锯肌合作完成！所有的高举过头的动作中，它们都会有参与，比如：肩上推举，抓举等等

　　如何做？

　　你可以俯身，斜板支撑，俯卧或站姿都可以！

　　俯卧，手臂笔直向前伸，分别处于10点钟和2点钟方向。拇指笔直指向天空。然后向上抬起！

　　斜方肌发力，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成Y形！停留一秒，然后再慢慢回放！

　　动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂！

　　你还可以站姿进行：如图！

　　选择弹力带或者缆绳训练器，采用站姿！也是Y形肩膀往上举过头顶！

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