背肌锻炼——T杠划船

　　想要练好背肌，塑造宽厚的倒三角身材，就一定离不开划船动作！

　　在健身房最常见的划船动作有杠铃，哑铃，坐姿划船等等！

　　今天给大家介绍另外一个不错的划船变化式：T杠划船

　　T形杆划船是很好的背部肌肉锻炼方法。他和杠铃俯身划船有些类似,主要是锻炼我们上背部肌群（斜方肌中部，菱形肌），背阔肌也会锻炼到，但没有垂直拉的动作明显！

　　视频教程：

　　和其他所有的俯身动作一样！动作中你需要维持良好的脊椎曲线，利用髋部（腿后侧臀部）来支撑身体！不要出现弯腰驼背的状况！

　　开始位置：把杠铃拆掉一边，然后固定好！选择一个V性把手，合适的重量！

　　屈髋向后俯身（75度左右）。双手抓握V形把手然后拉起杠铃！注意背部打直！

　　背肌收缩，肩胛骨后收顺势带动手肘上拉，吧杠铃提到胸腹间，然后停留2秒，挤压背肌！

　　下放的时候慢一点，感受肩胛骨慢慢打开，背肌被慢慢拉长，保持张力！

　　注意事项：

　　动作中始终保持躯干的稳定，不要出现摇晃，来回移动的现象！

　　去感受肩胛背肌运动，不要只顾着拉起重量！

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