之前的核心力量训练文章中我们介绍了一个很棒的动作：杠铃滚轮！
杠铃滚轮能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！
今天要给大家带来一个难度更高的杠铃滚轮变化式！
如图所示！
双膝跪地（最好铺上垫子），双手略比肩宽、握住杠铃，杠铃本身须又杠片，才能跟地板有距离。收腹、屁股收紧、保持脊椎中立！躯干稳定！
一样全身绷紧，靠着杠片的滚动、慢慢推出身体。一旦到达最低点，保持1秒，然后保持在此位置，接着利用上肢进行前推后拉的运动！
动作要求：收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。
训练提示！
这是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定），不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了
当往前滚动时你必须一边前进、一边稳定躯干切记不能塌腰弓背
难度更高的版本：
对于很多人来说，如果你无法正确的进行杠铃滚轮的动作，建议你不要轻易尝试，
