斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，它形似菱形，像一个漂亮的披肩一样位于我们的上背以及肩膀位置，一个结实的斜方肌会让你显得尤其强壮

　　从解剖图来看：斜方肌位于上背及中背的表层，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

　　其中各个部分的功能也有些区别：

　　首先：三束都具有后收肩胛骨的功能

　　斜方肌上部主要是负责肩胛骨上提，上旋转以及头后仰，头侧屈

　　斜方肌中部主要负责内收(adduction)肩胛骨

　　斜方肌下部则主要负责下沉，上回旋肩胛骨

　　以上是简单的斜方肌介绍，为了练好斜方肌，你应该照顾到整个斜方肌三束，而不单单是肩膀上方的一小部分

　　而今天要给大家介绍一个能够同时训练整个斜方肌的动作：坐姿俯身耸肩

　　动作如下：

　　和传统的直立耸肩不一样，微微倾斜的去干角度能够让你的整个斜方肌都参与运动

　　以下是详细的动作过程：

　　1、选择一个训练凳，杠铃置于训练凳下放，然后坐于训练凳上，躯干微微前倾，双手抓握杠铃，保持脊柱中立，稳定

　　2.收缩你的斜方肌，向上，向后提起你的肩胛骨，感受你的肩膀靠近耳朵的同时肩胛骨后收夹紧，停留2秒，做顶峰收缩挤压目标肌肉，然后再慢慢回到起始位置！

　　动作提示：

　　前倾的角度不宜过大，建议20度左右

　　保持挺胸抬头，始终让你的躯干处于稳定的状况，不要出现弯腰驼背的糟糕姿势！

　　颈部注意放松