背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群，是组成我们倒三角身材的关键！同时，背肌在健身房也是最难练的肌群之一

　　很多人在练背的时候都会出现背肌没感觉，反而手臂酸的要死的窘境！

　　你背肌睡着了吗？

　　对于大部分人群来说：背部肌肉相比你的手臂大腿来说在生活中是鲜少用到的不习惯肌群，神经连接较弱，肌肉感受度差，存在感低

　　所以初学者常有的状况就是，当你根本感受不到你的背肌存在，然而再去练背时，结果就是训练效果低下！

　　如果你也是这种情况，你需要利用一些小技巧或者说更简单的动作预去让你的背肌背唤醒，让你的身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。

　　今天要给大家推荐一个非常棒的动作来帮助你去启动背肌！

　　俯卧见内收

　　动作示范如下：

　　俯卧在地面上，然后进行肩膀内收的运动！

　　这个动作十分简单，但也很有效，主要目的是活化我们的背阔肌，斜方肌以及菱形肌

　　详细过程

　　俯卧在地面上，肩膀下沉，双手伸直位于头顶，持较轻的杠铃片

　　首先双臂微微抬起，然后向下画圆将大臂内收至身体两侧，让你的大臂努力靠近躯干，同时让你的肩胛骨努力靠在一起去挤压背肌！

　　最后再慢慢向上回放至起始位置！

　　训练提示：

　　你也可以再健身球上进行动作，动作中注意感受你的肩胛骨活动（向下旋转，顶端靠拢）

　　时刻注意不要出现含胸驼背的状况，这样会影响你肩膀流畅的动作！

　　动作顶端可以让你的肩膀微微外旋，这有助于你的上背肌肉收的更紧！