背阔肌训练：TRX直臂下拉！

　　直臂下拉是一个经典的健身动作！在健身房我们常常看到有人利用缆绳进行训练！

　　它主要锻炼我们的背阔肌，也会训练到三角肌后束 以及肱三头肌长头

　　对于新手来说，这是一个必须要掌握的动作，直臂下拉是一个单关节动作，帮你提升肌肉的感受度！让你更好的激活背阔肌！

　　对于老手来说，直臂下拉可以作为一个不错的辅助动作，在你主要训练之后，在利用直臂下拉为你的训练收尾！让你的背阔肌完全充血！

　　传统的直臂下拉大部分是利用缆绳训练器，二今天我们要给大家介绍一个不错的变化式：利用TRX来进行直臂下拉！

　　和缆绳训练器不太一样，利用TRX拉起的是我们自身的体重来对肌肉进行训练，同时需要非常强的核心力量来保证脊柱骨盆的稳定

　　以下是动作的详细过程：

　　动作示范：

　　将TRX悬挂在单杠上！手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住把手。

　　身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

　　动作过程：手臂弯曲，固定肘部，肩部后收带动手臂向后伸展，并拉起你的身体，动作顶端让你的大臂努力靠近身体，收紧你的背阔肌！

　　然后再慢慢回放到起始位置！

　　锻炼次数：10-15个*4组。

　　注意事项：

　　1、身体越接近和地面平行，难度越大，反之亦然，建议初学者从简单开始！

　　2、动作要有控制的进行，注意控制躯干的稳，不要出现腰椎超伸的状况

　　3.手肘始终保持微屈固定，利用你的背肌向后伸展肩膀带动身体！想像手肘往后带。当手腕来到腰际附近，双臂努力夹紧身体！收紧背肌（肩胛后缩下沉）