背肌训练：缆绳旋转下拉！

　　背阔肌是我们背部最强壮有型的一块肌肉，它位于我们背部两侧，强壮的背阔肌就像是我们人体的一对翅膀！

　　训练背阔肌最好的动作就是（垂直拉）的动作，比如引体向上以及高位下拉等等！

　　运动训练总是变化多端，往往同一个训练动作只需要做一些细微改变，就会获得不一样的感受体验！比如角度的变化，把手的变化，体位的变化！

　　今天要给大家介绍一个不错的下拉训练技巧：旋转下拉！

　　动作如下：

　　这样做的好处？

　　和普通的下拉不一样，动作中增加了前臂和肩关节的旋转，让我们的前臂肌群和肩袖肌群活获得更好的强化！

　　对肩部更友好：动作过程中肩关节处于一个内旋到外旋的过程，这有助于帮助你保持肩带稳定，肱骨能够自由移动！避免肩夹挤

　　以下是具体的动作过程及注意事项

　　1.跪姿，脊椎保持自然生理弯曲！单手握住D形把手（正握），手臂伸直，拉紧背阔肌，

　　2.启动背肌下拉把手至胸部侧方。下落过程中旋转手臂，从正握变化为反握！

　　动作顶点保持两秒，大臂努力靠拢身体，挤压背肌！

　　注意事项：

　　动作中保持肌肉张力，特别是离心收缩阶段！要有控制的回放

　　保持躯干稳定，下拉的过程中避免出现摇晃现象