背部训练在健身中的重要性是不可置疑的，不管是追求超宽背阔肌，还是力量训练稳定背部都需要将背部训练做好。
练背的时候我们都会发现一个问题，就是背部肌肉感觉问题，背部训练的发力感不好找，或者疼痛感过强都会影响到训练。在练习的时候我们首先要做的是检查自己的动作是否规范，还有就是酸痛感。
对新手来说找到肌肉训练的感觉才是最主要的，推荐一些练背的动作：
1.上斜哑铃卧推
这个动作配合哑铃，调整好训练的角度，保持身体卧在训练椅上然后斜上卧推哑铃，因为是锻炼胸部肌肉，要感受胸肌发力，动作不要做得太快。
2.哑铃飞鸟
这个姿势可以用站姿来做，也是锻炼背部的经典动作，俯身训练要求将背部挺直，然后用背部来发力。
3.俯卧哑铃提拉
这个动作也是锻炼胸部肌肉的，但是如果动作的幅度变得大一点，背部的肌肉也可以得到相应的锻炼，做动作的时候如果以练背为目的，那么可以将幅度提升一点。
4.俯卧撑开合腿
这是建立在俯卧撑基础上的动作，大家都知道俯卧撑也是锻炼胸部肌肉的，但在这个基础上提升训练难度，自然也能提升我们的训练效果。
在训练过程找新的动作针对薄弱肌群进行锻炼不是浪费时间，背部肌肉群是上身最大肌肉群，训练一定会比较辛苦，多做相应的刺激，才能更清晰感觉到背部肌肉发力，事实上你想练习背部训练肌肉在做别的训练动作的时候如果感觉到背部肌肉群参与度高，就可以加入到相应的背部训练动作了。
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
