开始健身的人都有过不知道从哪里练起的迷茫，事实上我们只需针对我们要锻炼的部位进行练习就可以了，比如你要练手臂，就找手臂锻炼动作，要练胸肌，就用胸部锻炼动作，要练背部肌肉就从背部肌肉锻炼动作学起。
而与其他肌肉群锻炼方式不同，背部肌肉的锻炼在健身中尤其重要，因为背部肌肉属于核心肌肉群，锻炼好了全身的肌肉锻炼才会更有效果。
<背部肌肉锻炼1>
可以说背部的肌肉锻炼是一个健身者健身水平的体现，以下就一起来看看怎么锻炼加强背部肌肉吧：
1.引体向上
这也是背部肌肉最有效的训练动作之一，锻炼能增强我们的大圆肌和背阔肌，但对初学者来说引体向上比较有难度，握距的不同，和发力方式的不同都会对健身效果产生影响。
2.下拉
能锻炼背阔肌的经典练背动作，练习的时候要将大腿固定好用身体发力，注意相应的负重，开始不要选择过大负重，以免造成肌肉拉伤的问题。
<背部肌肉锻炼2>
3.俯身划船
俯身划船的训练动作也能给背部肌肉很多刺激，在做动作的时候姿势一定要到位，这样整个背部肌肉都锻炼的到。
背部肌肉练好不仅能改善我们驼背问题，矫正我们之前留下的毛病，改善我们身体的体型，还能让我们的身型变得更加协调，背部肌肉是下身的大肌肉群，锻炼的时候多用不同的连续动作这样对肩部腰部等肌肉群都能产生一定的刺激效果。
锻炼好背部肌肉群还能让我们多余的热量得到消耗，这样你的减脂塑形计划实现起来也会变的更加容易。
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