健身房流传着一句话叫新手练胸老手练背，这是因为背部肌肉在人体中有重要地位，你的走路，身姿都和背部肌肉群有关，练习好背部肌肉群你的穿衣会更加挺拔，身材也更显瘦，腰酸背痛的毛病也会减少。
<练出强壮的背部肌肉1>
如果你是健身的新手要训练胸部肌肉，首先可以从徒手锻炼做起，掌握好相应的锻炼诀窍，保证足够的训练组合和姿势的准确，你的锻炼效果也会变好。
练胸的徒手训练动作有：标准俯卧撑，各类花式俯卧撑，单双杠屈伸，这些都可以对你的胸部肌肉起到很好的锻炼效果。
而要练背的话则并没有那么简单，背部肌肉有横向和纵向两块，练习的时候要从多角度对背部肌肉进行刺激才会有比较好的锻炼效果。一般来说卧推是练习背部前侧肌肉比较好的方式。
卧推的时候要注意节奏，节奏快慢对肌肉的锻炼效果也不同，这是一个稳定根基的训练动作，做不好很容易让身体别的部位肌肉群力量代偿，这样就会导致肩部，关节等部位受伤的风险增加。
<练出强壮的背部肌肉2>
关于练背的节奏
一周练习2-4次是比较合适的，我们练习的时候可以记录下自己练习的量，再之后的训练中比之前的练习量略有增加就可以了。
练背安全性
背伤是每个练背部肌肉的人常会遇到的问题，而要减少练背的安全性，建议练习前做好相应的热身，练习后也做相应的拉伸，这样你练背过程的安全性会更高。
强大的背部肌肉不是一天两天就可以练成的，我们练习的时候要掌握科学的练习方法，及时纠正练习中的错误，这样练出雄壮的背部肌肉就指日可待了。
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