背部

在家怎么练背阔肌 都有什么动作

责任编辑:清风 2019-05-09
  背部肌肉对于男生而言是非常重要的,因为有没有背阔肌,能够直接给人感觉有没有安全感,女生一般不喜欢弱不禁风的男孩子,那么男生就要抓紧锻炼了,来看一下在家怎么练背阔肌。
 
背阔肌
  1. 宽距引体向上。
  做引体向上时要注意,如果我们是在家中完成,那么我们可以借助门框,虽然条件比较简陋,但并不影响我们完成动作。但是要注意,我们的双手需要抓牢门框。因为宽距引体向上相较于平行引体向上动作难度系数更大,所以需要我们更大的力量,但在这个过程中我们也能够更好的训练到背阔肌。因为我们两只手的距离较宽,双手以及背部需要使用的力量大过于我们自身重量,所以能够更好的刺激肌肉。这个动作是锻炼背阔肌的首选动作。
 
  2. 深蹲平举杠铃。
  做这个动作需要我们借助杠铃,相信在健身爱好者的家中,绝对不会缺少一个杠铃的。那么做这个动作时要注意,我们首先需要调整好杠铃的重量,因为我们还要加上深蹲动作,难度系数更大,所以重量可以相应减少一些。那么动作正式开始,我们先处于深蹲状态,而后将杠铃拿起,用力向上平举,注意在平举杠铃的过程中要调整好呼吸。一般一次完成15个为一组,一天可以进行3组,可以分阶段完成。
 
  3. 平拉弹簧测力计。
  这个动作需要使用到弹簧测力计,动作不难,首先我们将弹簧测力计平举于我们的胸前,然后用力使用双手将弹簧测力计拉开,能够拉开的距离越大越好,到达极限后保持动作5秒,然后再缓慢的收回弹簧测力计。要注意,这个动作能够非常好的刺激到我们的背阔肌,但是在收回弹簧测力计的过程中,一定要缓慢,否则容易让弹簧测力计弹飞导致我们受伤。
 
  想要练出背阔肌,力量训练是自然少不了的,上面这些动作都能够有效的锻炼我们的背阔肌,在家中也能够完成,那么想要拥有好身材的朋友,赶紧运动起来不要犹豫。

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