背部

背阔肌怎么练宽 哪几个动作效果最好

责任编辑:清风 2019-05-13
  不管对于男性还是女性来说,背部都是非常重要的一个部位,因为背部好不好看,完全能够彰显一个人的气质,倘若驼背,那么整体气质就会大打折扣,而男生背部有肌肉则会好看很多。那么背阔肌怎么练宽?
 
背阔肌
  1. 宽距后仰拉背
  想要让我们的背阔肌练宽,那我们就可以选择做宽距后仰拉背。首先这个动作我们需要一个低于人体高度的单杠,我们的双脚站立在地面,双手握住单杠,两只手之间的距离要比我们的肩部宽。准备好运动姿势,我们就可以开始动作了,手握单杠,让我们的身体尽量往后仰,越向后越好,到达极限后再缓慢收回,重新开始动作。要注意这个过程动作一定要缓慢,否则容易受伤。
 
  2. 宽距引体向上
  宽距引体向上也需要借助单杆,但是这个单杆要比我们的身高高,我们双手抓住单杠,使用背部以及手臂力量共同发力,让我们的下巴超过单杠。因为我们的身体重量较大,所以在这个过程中,能够有效的对我们的手臂肌肉以及背部肌肉进行锻炼。
 
  3. 俯身哑铃飞鸟
  这个动作需要我们在长凳上完成。首先我们先是趴在长凳上的,双手各持一个哑铃,身体呈自然放松状态。动作正式开始,我们用力将哑铃抬起,让我们的手臂和我们的肩膀呈一条直线,这时候手肘的角度为90度。这个动作完成,我们再缓慢让双手自然放松。
 
  想要练出好看的背阔肌,那么上面这几个动作就是非常有效的,如果能够长期坚持下来,就会发现我们的背部变得越来越结实,肌肉也出来了,整个人的整体气质也能够提升不少。

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