背部

健身房锻炼背阔肌的动作有哪些

责任编辑:小编 2019-05-17

   对于健身房中的各种器材,每种器材都有着对应的运动动作,而这些运动动作都是针对人身上的部位而研发出来的,而如果要锻炼背阔肌的话,用什么器材好,相信很多人都不怎么了解。那么,健身房哪些器材能锻炼背阔肌?来看看吧!

引体向上
  1. 引体向上
  引体向上这项运动大家应该都知道应该怎么做,但是可能具体的运动要领还是没有办法很好的掌握。其实,在做引体向上的时候,我们最需要做的就是静止悬垂,并且让我们的手臂处于伸直的状态,两只腿是比较贴近的,或者是交叉也可以。记住,在这个时候不要用手臂的力量让我们身体往上,而是要用背阔肌的力量,让身体被提拉起。一定要注意我们的发力点,而不是让手臂发力,如果让手臂发力,那么锻炼的位置就不一样了。
 
  2. 坐姿下拉
  坐姿下拉,需要我们先坐定一个位置,确认位置,以后一定要固定住,然后两只手按握距和握法要求,分别握住上方横杠两边的把柄上,之后再让我们肩部的肌肉群体有一个紧锁的状态,让身体慢慢下沉,并且往后仰。这个时候是需要大家吸气的,之后再将背阔肌发力,从我们的头上位置慢慢下拉到胸前,停个三秒钟左右即可。做完这些以后就可以呼气,然后按照原来的位置,慢慢的返回。在做这个动作的过程中,身体要保持比较稳定的状态,不要摆来摆去的。
 
  3. 单臂下拉
  这个动作其实也是握住D字形把。需要大家先坐在坐垫上,然后用一只手握住,另一只手空闲就可以在膝盖的上端,这样我们身体也会更加稳定一些。这时,将握把垂直往下拉,同时也要记住,保证我们的手肘是贴着身体的,这时候去收缩背部的肌肉,挺胸收紧核心肌,身体不要旋转,这个时候在运动的最低点处,用力的去挤压自己的肩胛骨,让我们的肩胛骨慢慢的相互靠近,这种状态大概保持在两秒就可以了,之后,将手臂缓缓伸直即可。
 
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