背部

新手无器械背阔肌锻炼方法

责任编辑:清风 2019-05-29
  人体结构非常复杂,身体部位也有非常多,那么我们的肌肉群也是不一样的,同样我们在锻炼时,要选择有针对性的动作来锻炼我们的肌肉。背阔肌是身体重要肌肉部分,那无器械背阔肌锻炼方法是什么?
 
背阔肌
  1. 俯卧两头起
  这个动作简单有效,因为没有器械的帮助,我们只能选择一些比较基础的动作,但好在这个动作也是很有效果的。首先我们身体需要趴在瑜伽垫或是床上,然后让我们的双手伸直,动作开始,我们让我们的上半身尽量起来,不借助任何外力,单靠我们自身力量,然后腿部也尽量向上,这样一来就好像两头翘起来像轮船一样的动作。因为上半身起来对我们的背部有一个很好的扩张作用,所以能够锻炼背阔肌。
 
  2. 俯卧撑
  俯卧撑动作相信大家都不陌生,首先我们需要将双手打开支撑在地面,手肘呈90度,然后让我们的身体下压起来做俯卧撑动作。当我们身体向下的过程中,我们的背部有一个拉伸扩张的作用,所以对于锻炼背阔肌是很有帮助的。一般一组俯卧撑需要完成50个,并且手势一定要标准。
 
  3. 宽距引体向上
  引体向上本身就是锻炼背阔肌很有效的一种健身动作,而宽距引体向上动作难度更大一些,所以效果也更明显。首先我们需要站直,双手抓杠,两手的距离要比肩部更加宽一些,这样一来做动作难道更大。但是当我们做引体向上的过程中,我们的背部收紧扩张,有一个很好的刺激作用,对于训练背阔肌很有效。
 
  背阔肌好看与否,直接影响我们身材整体效果,上面这些方法就是关于无器械锻炼背阔肌的方法,让我们在家中也能够把背阔肌锻炼到,且动作简单有效,只要能够长期坚持下来就行!

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