背部肌群是决定我们身材的关键！挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌

　　锻炼背肌的方法有很多，最经典的动作莫过于杠铃划船，杠铃划船可以锻炼背部和二头肌，增强肌肉力量，甚至改善身体姿势。

　　杠铃划船上背部为主动肌群，同时俯身的姿势你的下背肌群将强有力的等长收缩来维持躯干稳定，对于整个背部肌群都有非常棒的效果！

　　不过，传统的杠铃划船做久了可能会觉得枯燥，今天要给大家介绍一个非常棒的背部复合式训练：杠铃划船+早安式！

　　动作示范

　　这样的组合训练的好处：

　　1.作为辅助训练，帮你提升你的硬拉

　　2.改善你的身体姿态

　　3.训练你的背部每一块肌肉！

　　4.触发新的二头肌刺激，以帮助它生长！

　　5.提升你的握力以及前臂

　　6.改善你的核心稳定

　　具体的动作过程：

　　先做一个反握杠铃划船，将杠杆拉向下胸部。

　　然后将杠铃靠在你的下胸部弯曲手肘并固定大臂，然后进行一个早安式（利用髋部驱动），站直身体！

　　站直之后，在动作的顶部，保持肩膀向后，杠铃靠在身体上。这时候你的姿势就像做一个杠铃弯举顶部的位置。

　　然后再臀部往后推，俯身回到开始的位置，继续继续杠铃划船并重复

　　注意事项：这是一个非常不错的背部训练变化动作，但建议你采用偏轻的负荷来进行动作，坚持3-5组每组做10-15次，保持你的肌肉持续紧张！这个动作并不适合大重量进行！