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背部基础动作 俯卧挺身动作详解

责任编辑:小编 2019-07-22
  俯卧挺身,有人还是认识的,同时俯卧挺身也是容易的,而且俯卧挺身不错的好处,但大多人都不知道俯卧挺身动作是怎么样的,当然还是有人知道的。那么,背部基础动作,俯卧挺身动作详解是怎么样的呢?下面就一起来了解一下吧!
 
俯卧挺身
  俯卧挺身正确做法
  1. 俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
 
  2. 双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。
 
  3. 弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。
 
  4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
 
  俯卧挺身有什么好处
  俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉,因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候,我们的背部是向后收紧的,所以对背部肌肉有一个刺激作用,能够有效锻炼背部肌肉。同时我们的腹部也是收紧的,所以能够锻炼腹肌,而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升,所以臀部是一个独立的作用。
 
  另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性,因为当我们身体两侧向上抬起的时候,我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的,需要我们使用这些部位保持身体能够平衡,这对我们身体的协调性有一定的考验。同时我们需要保持这个动作不变,所以也考验我们身体的耐力,对我们身体的柔韧性也是有所帮助的。
 
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