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大圆肌如何锻炼 有什么方法

责任编辑:小编 2019-08-12
  大圆肌,有很多人还是知道的,而要怎么锻炼大圆肌,是有些锻炼方法的,但是许多人都不知道锻炼方法,那大圆肌怎么练,还是有人知道的。那么,大圆肌如何锻炼?大圆肌锻炼有什么方法?下面就一起来了解一下大圆肌锻炼方法吧!
 
大圆肌
  大圆肌如何锻炼
  1. 双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧,这是大圆肌的锻炼方法。
 
  2. 吸气,双手握杠,肘部伸展或微弯,弯曲幅度不要明显,下拉横杠与大腿前部接触。
 
  Tips:最后要控制力度,让横杠匀速恢复至起始位置,保持双臂姿势不变。
 
  3. 开始位置:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。
 
  4. 动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
 
  5. 训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。
 
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