小圆肌和大圆肌是我们身上的两块肌肉，但是在参与健身运动的人群当中，还是有一些人对这两块肌肉缺乏一定的了解，就算大家知道什么是大圆肌什么是小圆肌，那么对于训练方法，大家又了解多少呢？对我们身体的构造应该有足够的了解，才能进行运动健身，那接下来我们就一起看一下大圆肌小圆肌应该怎么练吧？
坐姿机械胸推
从这项动作的名字中，我们应该也能看出这项动作是需要我们坐姿配合完成的，而做这项动作的时候，我们要先准备好器械，并坐在器械上，用两只手将器械的把柄给握住。接下来要做的就是要将自己的呼吸进行调整，然后再把两只手往胸口的方向拉近，此时，我们的呼吸是要吸气的。接下来把两只手上的器械在缓缓地推回到原来一开始的位置，这时候是要做吐气的动作的。这个动作实际上是非常简单的，就只需要这样反复的推回，拉近，并且注意呼吸是需要再放回原处的时候吐气的可以了。
前俯划船
前俯划船这项动作，其实主要就是让大家做出模拟划船的姿势，这项动作的话，需要先准备好椅子，把自己的身体支撑在椅子的上面，并且保持着45度的斜度，然后再两只手握住哑铃，利用胸部靠在垫子上面进行呼吸的调整。呼吸调整之后，要把两只手拉起来，再弯曲手臂时应该做出吸气的动作，然后在手臂呈现出90度的弧线和夹角的时候，应该做出吐气的动作，最后就是需要大家把哑铃给放下来了。
引体向上
引体向上真像动作的话是需要大家先进行一定的了解的，这个运动虽然说对于我们的手臂肌肉以及背阔肌有锻炼作用，但是同样也是可以锻炼到大圆肌的，这主要是因为大圆肌其实和背阔肌其是连接在差不多的位置。首先准备好一个单杠之后，我们两手握住器械，并且保持两手之间的握距与肩同宽，然后把自己的身体进行提拉。在身体往上提的过程中，也要注意呼吸调整，并且在下巴越过单杠之后就停下动作，慢慢的返回到原来的位置。
以上的这三种动作都是能够帮助大家锻炼大圆肌小圆肌的，也希望大家能够通过坚持看到锻炼的效果哦。
