背部

大圆肌训练方法动作详解

责任编辑:小编 2019-09-05
  不同的肌肉部分锻炼方法是不一样的,因为人体的组织结构非常复杂,我们也要根据不同的肌肉部分选择不同的锻炼方法,这样才能达到有效的效果,并且对我们健身有更大好处。那么来看一下大圆肌训练方法有哪些,从中选择适合自己的。
 
大圆肌训练
  1. 引体向上
  大圆肌是我们手臂上一部分很重要的肌肉,我们可以选择引体向上动作来进行锻炼。一开始我们双手打开与肩同宽挂在单杠上,让双手力量支撑身体,能够离开地面,此时调整好呼吸,双手发力让身体向上升起,直到我们的下巴位置能够超过单杠为止,我们再放松手臂,让身体自然向下,重新开始动作。每次完成15个为一组。
 
  2. 坐姿颈后下拉
  这个动作有一定难度,因为需要将重物放在我们颈部后方位置进行锻炼,这样一来需要我们手臂有足够的力量,否则我们在运动过程中容易受伤。一开始我们坐好在凳子上保持背部挺胸收腹,此时我们双手抬起杠铃在我们头部上方,双手保持伸直的状态,动作开始我们双手向后着力重物能够向后拉,然后再将重物重新生会到原来位置。每次完成15个一组,可以进行3~5组。
 
  3. t型杠铃划船
  一开始我们将t型杠铃不负重的一端放在地面上,另外一端用绳索将杠铃固定住,此时我们身体保持俯身的状态,双腿弯曲。双手抓住绳索两端保持平衡,一开始双手处于放松状态,此时杠铃靠近地面,当我们准备好之后,双手发力,将杠铃向上抬起,直到我们手臂弯曲成90度,我们再放松重新开始动作。每组完成15个,可以进行5组。
 
  以上就是关于大圆肌的锻炼方法,大圆肌是我们手臂上一部分很重要的肌肉,如果能够锻炼好大圆肌对我们身体的帮助是很明显的,并且能够让我们肌肉看上去更加完美。

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