组合式训练：杠铃划船+硬拉

　　髋关节铰链的动作在训练中是非常重要的动作模式！他对于我们整个身体后链都有着非常棒的刺激

　　身体后链：整个背部肌群以及腿后肌群

　　而硬拉动作以及杠铃俯身划船就是最经典的髋关节铰链动作！

　　硬拉：利用髋关节铰链主导产生动作，整个躯干保持稳定，背肌处于等长收缩的状态

　　俯身划船：利用髋关节铰链作为静态支撑：上肢进行水平拉的动作，背肌在主动收缩！

　　这两个动作都是非常好的动作，而今天我们要建议大家把两个动作组合起来，利用整个动作的相同性，来进行一次非常棒的身体后链训练，同时帮你改善躯干稳定性以及握力！

　　具体的动作过程

　　1.选择合适的重量

　　2.然后俯身，先进行两次俯身划船。

　　3.然后再进行两次罗马尼亚硬拉

　　4.然后一直交替

　　整个动作为10次划船和10次硬拉！

　　注意事项：这是一个非常不错的组合式训练，但建议你采用偏轻的负荷来进行动作，这个训练并不适合大重量进行！