背部肌肉是我们身体非常重要的一部分，能够支撑我们完成很多事情，并且对我们身材有非常大的影响，而背部肌肉又分为非常多个部分，大圆肌以及小圆肌都是其中很重要的一部分，我们也要选择适合的锻炼方法。那来看一下大圆肌小圆肌训练方法有哪些？
1. 俯卧撑
俯卧撑是我们比较经常接触的动作，但是它对于锻炼背部肌肉的作用是非常明显的。一开始让我们身体趴好在地面上，这时候我们手肘以及双脚支撑身体保持平衡，此时我们身体是比较离开地面的，并且身体是倾斜的。此时我们双手弯曲，让身体更加靠近地面，此时身体是和我们的地面保持平行的，然后我们再向上起身重新开始动作。坚持完成动作30个为一组，可以进行3~5组。
2. 绳索下拉
这个动作需要借助绳索下拉器来完成动作。一开始我们双手各握住绳索下拉器两侧的把手，这时候我们身体站直，并且挺胸收腹，动作开始时，我们调整好自身的状态，双手发力，将绳索下拉器向下拉伸，直到绳索下拉器拉伸成一条直线，这时候再缓慢放松手臂，回到换来的位置，重新开始动作，每次坚持完成动作30个为一组，可以坚持完成3组。
3. 俯身哑铃飞鸟
这个动作是我们趴在长凳上完成，一开始我们身体保持好平衡，这时候双手各抓住一只哑铃在手上，这时候我们双手自然垂放。动作开始，我们双手发力，并且向我们身体两侧打开，直到我们双手手臂打开，并且形成一条直线，并且向我们肩部后方拉伸。然后我们再缓慢收回手臂，重新开始动作。每次坚持完成30个为一组，可以进行3组。
以上就是大圆肌以及小圆肌的锻炼方法，这部分肌肉的锻炼是非常重要的，如果能够锻炼好，我们的身材也能够变好不少，上面这些动作就很适合进行大圆肌以及小圆肌的锻炼。
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