背部

哑铃练背最有效动作有哪些

责任编辑:小编 2019-10-07
  哑铃在我们的健身过程中常会用到,因为哑铃比较小巧方便,使用起来效果也很不错。同时,哑铃能够锻炼到的部位有非常多,我们可以从中选择自己所需要的动作,比如我们想要锻炼背部肌肉,那么哑铃也有不少动作可以进行锻炼。那哑铃练背最有效动作有哪些?
 
哑铃飞鸟
  哑铃飞鸟
  我们双手各握住一只哑铃在手中,这时候我们双腿打开,俯身向下,动作开始,我们先深吸一口气,手臂发力,将双手张开,让哑铃向上抬举,直到我们手臂完全张开,并且向我们的肩背部后方拉伸,此时我们就像是一只飞鸟一样。接下来我们再慢慢收回双手,回到原来的位置,再重新进行动作。每次坚持进行20个一组,可以进行3组。
 
  哑铃单臂划船
  这个动作需要在凳子上完成,一开始我们单膝跪在凳子上,身体俯身向下,与凳子形成平行的状态。接下来我们站直在地面上同侧的手臂握住一只哑铃,开始进行划船动作,每次完成20个之后,我们更换另一侧进行动作,同样也是进行3组。进行单臂划船时,我们尽量让手臂向上抬起,这样锻炼的效果比较明显。
 
  哑铃卧推
  哑铃卧推是在长凳上进行的,一开始我们身体平躺好,这时候我们双手各握住一只哑铃,将双手放在胸前位置。动作开始前,深吸一口气,这时候我们向上推举手臂,直到我们手臂伸直为止,这时候哑铃上升到最高位置,然后我们再收回动作,坚持进行20个一组,可以完成3组。这个动作同时还能够锻炼我们的胸肌。
 
  以上就是关于哑铃锻炼背部肌肉的动作介绍,这些动作都是综合性力量训练动作,不仅能够有效锻炼我们的背部肌肉,同时还能够锻炼我们的其它部位。
 
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