背部

最好的背部拉伸动作图解

责任编辑:小编 2019-09-30
  刚接触健身的人往往喜欢喜欢集中精力训练腹肌,不过,在一些更有经验的人的世界里,他们则愿意花费更多时间训练背部肌肉。精壮强健的背部肌肉是很多健身老手梦寐以求的事情。拥有漂亮的背部曲线是一件很好的事情,可是很多人都不清楚究竟应该怎么训练才能够达到理想状态。今天就为大家分享一组背部拉伸动作图解。
 
猫式伸展
  猫式伸展
  做猫式伸展,要求四肢跪地,手臂和大腿保持平行的姿态,这是起始动作。做好准备之后,再缓慢地将背部尽可能地往上伸展,就好像一只弓起了后背的猫一样,这也是猫式伸展名字的由来,一直伸展到背部能够伸展的极限,之后再缓慢地收回,然后缓缓下压,呈一个“凹”字,这是一个完整的动作,每次保持十五秒,重复数次,能够很好地伸展背部肌肉,帮助塑形。
 
  上背伸展
  做上背伸展的时候,要求我们挺胸收腹,上肢保持直立站好,之后双手在身体前方交叉,用力地拉伸,一直到肌肉紧张的顶点,停留一段时间,然后将双手放在身体后方,重复同样的动作。在做上背伸展的时候,注意要让手臂伸直,这样的效果最好。这个动作能够有效地拉伸背部,做起来也很简单,可以重复多次。
 
  跪姿体前屈
  跪姿体前屈,顾名思义,起始动作是保持跪姿,膝盖和双手承担大部分支撑身体的力量,做的时候,双腿并拢,身体前倾向下伏,整个上半身要努力地伸展接触地面,让后背得到最大限度的拉伸,直到身体已经足够贴合地面,这是一次完整的动作。跪姿体前屈能够很好地锻炼后背肌肉,尤其是竖脊肌,能让后背线条更加美观。
 
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