背部

健身完背部拉伸动作 学会这几个动作让你更好的健身

责任编辑:小编 2019-10-10
  现在随着生活水平的提升,我们对于自己的身体健康问题也是越来越重视。健康的生活,离不开每天的健身运动,这也是为什么现在健身房那么火爆的原因之一了。在健身行业里面有一句话说:高手练背,新手练腹,形象的说明了,背部训练对于健身的重要性。但是,健身完的背部拉伸一样重要。
 
背部拉伸
  1. 猫式伸展
  猫式伸展是瑜伽体位中一个比较常见的体位,其动作要领是:四肢着地,双腿微微张开,头部脖子与背部呈直线状态。手臂垂直于地面,且与双腿相对处于一个垂直状态,手掌自然压在地上,手指指向前方。吸气的时候,背部慢慢往下压,头部慢慢抬起。呼气,腹部收紧,背部慢慢往上拱。
 
  2. 上背伸展
  上背伸展时,我们需要站直挺胸,双腿微微张开,保持一个自然的站姿。同时伸直手臂,手掌手指交叉。用力的往前伸直,感受手臂肌肉在慢慢的被拉伸。当感觉到背部有比较明显的拉伸后,手臂慢慢的往上抬高,直至后背。然后手掌交叉往后拉伸。一次坚持10秒左右,5次为一组。
 
  3. 跪姿体前屈
  跪姿体前屈也是一个比较常见的训练动作。我们要跪在地上,双脚微微张开,上半身慢慢的往上伏地。再往前伏地的同时要注意我们的手臂跟身体要尽可能的贴着地板,同时用力的拉伸自己的后背,当我们的身体和手臂完全的贴于地上的时候,这时候就算完成一次跪姿体前屈的动作。
 
  以上几个背部拉伸动作可以很好的训练到我们后背的竖脊肌肌肉,它对于我们整个后背的美感起着决定性的作用。
 
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