杠铃与哑铃是最常见的器械之一，同时不管是杠铃还是哑铃都有着很好的作用与用处，比如有很多动作要用到这些器械，而在这些器械动作中，每个动作都各自的锻炼部位。那么，用杠铃怎么练背阔肌最好？下面就一起来了解一下吧！
杠铃俯身划船
1. 膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉。
2. 保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作的最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。然后，保持对杠铃的控制，缓慢返回起始位置。
T杠俯身划船
1. 两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。
2. 吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。
3. 然后呼气，持杠缓慢放下还原。
屈腿硬拉
1. 双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝 缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面
2. 拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。
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