背部

在家如何拉伸背部肌肉最好

责任编辑:小编 2019-10-16
  我们在运动前后做一些拉伸动作是很好的,而对人的身体也是很有好处的。背部肌肉要怎么拉伸,其实是有很多拉伸动作,而在这些动作中,有些动作是可以在家做的。那么,在家如何拉伸背部肌肉最好?下面就一起来看看如何拉伸吧!
 
背部拉伸
  1. 手臂前伸
  手臂前伸这个动作非常简单,而且可以很好的拉伸背部的肌肉。立正姿势站好,两脚打开,两手掌手心向前,一手抓住另一只手,想象着前方有一个东西,用双手触碰它,每天做五分钟就可以,注意在做这个动作的时候一定不可以弯曲腰部。
 
  2. 抱腿屈伸
  抱腿屈伸运动非常简单,也非常适合日常生活中的拉伸锻炼。抱腿屈伸动作需要坐在地上,用双手环绕着抱住膝盖的下部,胸部向膝盖贴近,同时躬身,每天做五分钟就可以,可以在大量工作后拉伸。
 
  3. 猫式拉伸
  猫式拉伸顾名思义就是像猫伸懒腰一样在地上做拉伸运动,方法也很简单,双膝跪在地上,四肢撑地,然后像猫伸懒腰一样来回拱起背部,这个方法可以很好的拉伸背部肌肉,使背部肌肉块消除。
 
  4. 扭转脊背
  平躺在地上,弯曲左腿膝盖,将左腿向右腿方向拉伸,胳膊伸过头顶,然后从左侧转向右侧,再从右侧转向左侧,来回做二十个,每天做三组,每组注意三十秒,可以达到很好的拉伸背部肌肉的效果。
 
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