背部

弹力带背部拉伸动作详细介绍

责任编辑:小编 2019-10-22
  在锻炼器械中,弹力带是一个很好的器械,而弹力带的用处也是有很多的。一个人要怎么用弹力带拉伸背部,当然还是有很多动作,那弹力带背部拉伸动作是什么,还是有人清楚。那么,弹力带背部拉伸动作有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
背部拉伸
  1. 弹力带侧拉训练
  首先身体呈前弓步姿势,双手前平举拉住一个弹力带,然后右手臂将弹力带一侧固定住,左臂向左后方拉,感受上背部肌肉的拉伸感。
 
  要注意的是,固定的一侧手臂要在运动中尽量稳定住,才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张。
 
  2. 弹力带胸前拉伸
  这个动作有点类似于W外拉。双手在胸前拉住弹力带,将弹力带向身体两侧拉开。要注意的是,大臂尽量贴紧上半身。
 
  3. A形弹力带拉伸训练
  将弹力带绕过一个固定的柱子或史密斯架的框架侧边架子上,然后双手拉住弹力带在体前做打开的拉伸训练,感受背部肌肉力量的收缩和舒张。
 
  相较于哑铃,用弹力带做这些需要刺激深层次肌肉群的益处会更大,同时弹力带在使用和携带方面也会更加方便。因此,弹力带绝对是抗阻力训练者必备的器材之一。
 
  编辑推荐:
  俄罗斯转体正确动作详细图解

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身学堂

立即提交 重新输入

强化减肥减脂攻略,不节食不反弹!

25天女神体态训练方案!

21天徒手胸肌塑形方案,在家轻松完成训练!

定制:28天专属健身计划,专业教练一对一指导!

专业导师亲授蜜桃臀训练课,带你轻松拥有蜜桃臀!

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com