背部

在家背部拉伸怎么做最有效果

责任编辑:小编 2019-10-28
  在锻炼前后做拉伸动作对人是很有利的,同时做拉伸动作对锻炼效果也是很有效的,但是不管是什么拉伸动作都是有讲究的,那在家背部拉伸要怎么做,还是有人清楚的。那么,在家背部拉伸怎么做最有效果?下面就一起来了解一下吧!
 
背部拉伸
  1. 猫式牛式伸展(手指尖朝后)
  和平时猫式牛式伸展的步骤一样,但不同的是手指尖朝后。手指尖朝后可以帮助大臂外旋,打开肩膀和胸腔,重复猫式牛式10次。
 
  2. 牛面式手臂
  双手右手在上,左手在下,手臂弯曲,右手肘靠近耳朵,左手肘靠近肋骨,四指交扣,后脑勺向后推,保持1分钟,换边重复。
 
  3. 双手反祈祷
  可以采用任何坐姿,简易坐、金刚坐,双手在背后合十,肩膀外旋下沉。
 
  4. 桥式变体
  双脚踩地,膝盖对齐脚踝,双脚平行,双手往头顶方向延展,腹部内收,臀部抬高,保持10次呼吸。
 
  5. 挺尸式(辅具)
  和挺尸式一样,但是在中背部下端放上卷起的毛毯,帮助打开胸腔,保持10分钟。
 
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