背部

健身房健身练完背部怎么拉伸

责任编辑:小编 2019-11-05

   对于健身经验比较丰富的人来说,他们都十分的清楚健身后对于肌肉的放松是多么的重要。合理的进行肌肉放松不仅可以大大减少出现肌肉酸痛的情况,也可以提高我们的健身效果。那么,你们知道健身后应该如何进行背部放松动作吗?都有哪些动作适合背部拉伸放松?

 
背部拉伸
  1. 猫式伸展
  猫式伸展是瑜伽体系中的一个比较经典常见的瑜伽动作,因训练的姿势就像一只伸腰的猫,因而得名:猫式伸展。主要是针对背部肌肉的拉伸和放松训练,对于健身后的背部拉伸放松效果十分明显,深受众多健身爱好者的喜好。我们在训练的时候要跪在瑜伽垫上,双手手臂伸直撑地,吸气,脊柱慢慢向下凹,胸部和臀部上提。呼气,脊柱慢慢向上凸的时候,臀部向内收敛,头慢慢下垂。
 
  2. 英雄式
  英雄式是哈他瑜伽中的一个瑜伽姿势,相比其他大部分瑜伽动作来说,英雄式更具有变化性和灵活性。我们可以在基础动作的基础上,进行个性化改变,这样我们在训练的时候,就不会产生厌倦感和乏味感。英雄式训练的时候,我们要跪坐在瑜伽垫上,双腿并拢,小腿向外分开,臀部坐下两腿之间的地板上。双手指甲交叉,掌心向上翻,双手手臂朝头顶伸直,保持背部挺直,呼吸要均匀。建议健身后进行分钟的英雄式背部拉伸,可以很好的帮助肌肉恢复和放松。
 
  3. 眼镜蛇式
  眼镜蛇式伸展是最常见的一个瑜伽动作,长期训练眼镜蛇式不仅可以放松背部肌肉,还可以让胸部得到完全的扩展,有利于身体健康和激发身体的活力。训练前我们应该俯卧在瑜伽垫上,脸部朝下,下巴紧贴在地面上。双腿并拢且向后伸直。手肘弯曲,手掌撑在地面上。吸气的时候,双手向地面施加压力,慢慢抬起头部以及身体。停留2秒钟后,手臂伸直,让头部以及身体进一步向上抬升,将身体的重量放在双手以及双腿上,保持次动作30秒的时间,然后恢复到初始动作状态。
 
  编辑推荐:
  大腿伸展训练器正确使用方法
  最好的背部拉伸动作图解
  背部肌肉训练十大经典动作

 

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身学堂

立即提交 重新输入

强化减肥减脂攻略,不节食不反弹!

25天女神体态训练方案!

21天徒手胸肌塑形方案,在家轻松完成训练!

定制:28天专属健身计划,专业教练一对一指导!

专业导师亲授蜜桃臀训练课,带你轻松拥有蜜桃臀!

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com