背部

背部最好的拉伸动作有哪些

责任编辑:小编 2019-11-11
  拉伸动作是我们进行日常运动后的一个放松动作,他可以很好的缓解肌肉压力和肌肉的紧张感。特别是对于健身者来说,合理的进行拉伸动作,有助于肌肉的恢复。那么,你们知道最好的背部拉伸动作都有哪些吗?
 
猫式伸展
  1. 猫式伸展
  猫式伸展是瑜伽动作中一个比较常见的健身动作,它可以很好的放松我们背部肌肉,缓解背部疼痛,特别适合刚进行完背部健身后的拉伸放松训练。我们在训练猫式伸展的时候,要先跪在地上,四肢着地,脚趾自然向后。脊柱慢慢向下凹,臀部微微翘起,抬头挺胸,保持正常的呼吸节奏,重复10-15次即可。然后,脊柱再慢慢向上凸,头部慢慢下垂,臀部内收,保持10-15秒。
 
  2. 瑜伽球拉伸
  瑜伽球拉伸是一个很简单的拉伸动作,只要有一个瑜伽球就可以进行拉伸放松训练。首先我们要先把瑜伽球放置在地面上,然后将自己的后背躺在瑜伽球上面,让我们的背部成一个反弓形。如果经济允许的话可以购买一个带有凸点的瑜伽球,这样不仅可以放松我们背部肌肉,还可以对背部穴位起到按摩的效果。
 
  3. 站立拉伸
  站立拉伸是一个类似于我们伸懒腰的一个拉伸动作,动作简单切不受环境和地点的影响,不管是在健身房或者在办公室都可以很好的进行训练。训练的时候,我们要保持身体处于站立状态,双手自然垂放在身体两侧,身体放松。双手向胸前伸直,十指相扣,慢慢的向头部抬起,当手臂与身体成一条一线的时候,慢慢的向上挺直,直到尽头为止。保持这个状态10-15秒的时间,双手分开,慢慢的向两侧放下。如果你的拉伸环境不适合站立拉伸的话,你也可以选择坐姿拉伸,但是坐着的时候,要保证身体是挺直的状态。
 
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