背部

最有效的弹力带练背动作介绍

责任编辑:小编 2019-11-13
  在锻炼器械中,弹力带是一个有不少作用的器械,相信有人还是很了解的,当然弹力带的用处也是不少的,而有很多动作还会用到弹力带,但是很多人都不知道弹力带练背动作。那么,最有效的弹力带练背动作是什么?下面就一起来看看吧。
 
弹力带
  弹力带练背动作
  这个动作和坐姿划船很像,只是不需要大型器材。一条弹力带就可以达到效果。 身体成坐姿,上半身挺直,脚伸直。将弹力带绕过脚底,用手掌握住两端,把弹力带往身体的方向拉,直到手掌在腰侧的位置为止,过程中背部都要打直,不可以驼背。如此重复30-40次。
 
  弹力带的好处
  1. 携带方便
  弹力带最大的好处就是收纳、携带方便,折叠起来大概就是一本小书的大小,要放在家里,或带到其他地方都不占空间。这么方便的工具,却可以达到和健身房里的大型健身器材一样的效果,谁能不心动呢?
 
  2. 可以选择各种动作用法
  弹力带的动作变化很多,可以满足不同人的不同健身需求。从增加肌肉强度、拉筋,到各种有氧运动训练、瑜珈,一条弹力带就可以一次满足。只要按照正确的姿势操作,就可以轻松达到健身或瘦身目标,非常值得投资。
 
  3. 可以训练不同部位
  弹力带可以针对不同部位的肌肉进行训练,因此许多健身老手也很爱用,因为可以训练平常不易用力的细部肌肉。另外,不同硬度和厚度的弹力带,也可以符合不同训练阶段的运动需求,让训练更有效率。
 
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