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筋膜枪的作用,筋膜枪适用症和禁忌

责任编辑:小编 2019-12-10

  筋膜枪有没有效?

  筋膜枪最近开始在健身领域火了起来,相比泡沫轴以及按摩球来讲,筋膜枪因为使用方便,成为许多人选择的按摩工具。

  但是筋膜枪真的有那么神奇吗?今天就跟我们一起来认识一下筋膜枪的工作原理以及他的功能

  1.筋膜枪原理

  筋膜枪主要是透过高频振动,达成增加组织血流量,及放松肌肉的效果。

  改善肌肉酸痛

  延迟性肌肉酸痛是指运动后隔天开始有明显的肌肉酸痛,一般酸痛在3天内会缓解,但有些人可以持续到一个星期。延迟性肌肉酸痛一般发生在新手,也就是平常没在运动的人突然开始运动,或者有运动习惯的人突然增加训练量或没做过的训练

  筋膜枪按摩可以帮助改善肌肉延迟性酸痛

  当你出现肌肉延迟性酸痛时,使用筋膜枪可以很好的帮助你改善疼痛,放松肌肉,提升关节的活动度

  通常在激烈运动后,例如深蹲后大腿肌肉僵硬,使用筋膜枪有助於舒缓肌肉紧蹦感及增加关节活动度

  筋膜枪可以缓解肩颈和下背不适吗?

  对于久坐人群常有的肩颈僵硬,上背斜方肌过于紧绷的状况,筋膜枪也是有用的

  僵紧的肌肉会导致血液循环变差,造成局部肌肉缺氧及代谢废物累积,进而造成肌肉发炎及疼痛,又恶性循环造成肌肉更紧蹦…这时候筋膜枪有减轻疼痛及放松肌肉的效果

  不过需要注意的是这只能治标不能治本,根本问题是姿势不良,或维持姿势太久,不改变坏习惯是不会好的。

  2.筋膜枪的使用方法和注意事项

  主要适用于运动的肌肉,比如深蹲后的下肢肌群按摩,上肢运动后的肩膀三角肌手臂肌群按摩

  方法:同一部位用筋膜枪约30-120秒即可,时间不宜过长。频率可以先从最低频开始,轻轻放於肌肉上,不需要重压,较深且厚的肌肉 (例如臀肌) 可以增加振动频率。酸痛中的肌肉在使用筋膜枪时很容易会有酸痛感,正确的频率应该会觉得肌肉是渐渐放松的,如果增加频率后会让人不自觉紧蹦肌肉,那应该要降低频率。

  不可使用在关节或骨头突出处。血管及神经在经过关节的位置通常较浅层,直接使用筋膜枪於此处很容易造成血管或神经的损伤。

  3.不适合筋膜枪的状况

  筋膜枪不适用于“急性扭挫伤”,例如脚踝扭伤处、或肌肉撕裂伤的地方。

  肌肉延迟性酸痛和急性的拉伤,挫伤是不一样的,撕裂伤多发生在当下,有明显的疼痛,延迟性肌肉酸痛则多在于运动后隔天或更长时间的酸痛

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