关于改善、活化肩膀功能，弹力带是一个非常棒的工具

　　弹力带方便携带，特别是在一些小动作当（关节热身）中，弹力带简单便捷，能够提供各个角度的张力，十分受人欢迎

　　今天要给大家推荐三个利用弹力带来改善肩膀灵活性的动作

　　动作一：肩环绕

　　这个动作对于改善肩膀的灵活性效果非常棒！肩环绕不仅可以强化也同时可以活化关节。还可以改善肩颈不适

　　动作也很简单

　　身体保持笔直，不可前后摆动。

　　两手心向下分别握住弹力带，握距因人而异，一般建议宽一些。

　　如图所示：肘关节伸直固定，两臂向侧上举，然后把弹力带环绕至身体后方。略做停顿，缓缓放松把弹力带放于胸前。

　　当你向上绕过头顶时，你可以试着“推开你的手臂”，这会为你的肩膀打开一些空间，让你的手臂更流畅的完成环绕动作！

　　动作二：八字肩环绕

　　和上面的动作类似，不过是单边肩膀的运动

　　身体保持笔直，不可前后摆动。

　　两手心向下分别握住弹力带

　　如图所示：肘关节微曲固定，单臂向侧上举，然后另一只手跟上把弹力带环绕至身体后方。然后交替。像画一个数字8！

　　注意事项：

　　注意感受肩胛骨的位置，让你的肩胛骨自由移动，动作过程中如果感觉卡卡的，建议花点时间伸展胸椎以及前侧胸肌，背阔肌后效果会更好！

　　动作三：弹力带对角线上拉

　　以下是动作过程和示范

　　1.把弹力带固定到胸部高度，双手抓住弹力带，手臂伸直与肩同高，一只手拇指朝上一只手拇指朝下！

　　2.然后，启动肩膀，将一手往上拉，一手往下拉，呈现对角线的模式。

　　2.反回到原本位置，然后交换成另一边的对角线。

　　你可以把它放在运动前作为热身的动作！以及平时肩膀功能的强化！