背部

肩关节灵活性训练动作:三个弹力带动作推荐

责任编辑:阿邦 2019-12-05

  关于改善、活化肩膀功能,弹力带是一个非常棒的工具

  弹力带方便携带,特别是在一些小动作当(关节热身)中,弹力带简单便捷,能够提供各个角度的张力,十分受人欢迎

  今天要给大家推荐三个利用弹力带来改善肩膀灵活性的动作

  动作一:肩环绕

  这个动作对于改善肩膀的灵活性效果非常棒!肩环绕不仅可以强化也同时可以活化关节。还可以改善肩颈不适

  动作也很简单

  身体保持笔直,不可前后摆动。

  两手心向下分别握住弹力带,握距因人而异,一般建议宽一些。

  如图所示:肘关节伸直固定,两臂向侧上举,然后把弹力带环绕至身体后方。略做停顿,缓缓放松把弹力带放于胸前。

  当你向上绕过头顶时,你可以试着“推开你的手臂”,这会为你的肩膀打开一些空间,让你的手臂更流畅的完成环绕动作!

  动作二:八字肩环绕

  和上面的动作类似,不过是单边肩膀的运动

  身体保持笔直,不可前后摆动。

  两手心向下分别握住弹力带

  如图所示:肘关节微曲固定,单臂向侧上举,然后另一只手跟上把弹力带环绕至身体后方。然后交替。像画一个数字8!

  注意事项:

  注意感受肩胛骨的位置,让你的肩胛骨自由移动,动作过程中如果感觉卡卡的,建议花点时间伸展胸椎以及前侧胸肌,背阔肌后效果会更好!

  动作三:弹力带对角线上拉

  以下是动作过程和示范

  1.把弹力带固定到胸部高度,双手抓住弹力带,手臂伸直与肩同高,一只手拇指朝上一只手拇指朝下!

  2.然后,启动肩膀,将一手往上拉,一手往下拉,呈现对角线的模式。

  2.反回到原本位置,然后交换成另一边的对角线。

  你可以把它放在运动前作为热身的动作!以及平时肩膀功能的强化!

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