背部

背阔肌锻炼动作 V型把手下拉

责任编辑:小编 2020-02-27
  V型把手下拉是一个有名的健身动作,当然V型把手下拉是有不少好处的,但是要做这个动作是有讲究的,比如正确做法,因此在做的时候就要注意了。那么,背阔肌锻炼动作V型把手下拉正确做法是什么?下面就一起来了解一下吧。
 
V型把手下拉
  步骤一
  在下拉训练机前坐好,使用高滑轮,V型把手。
 
  步骤二
  调整膝垫垫至合适的高度。膝垫垫可以避免身体因拉力而上升。
 
  步骤三
  抓紧V型把手,手掌相对(中立握)。挺胸,向后略倾(大约30度),让背阔肌更好的运动。这是动作的起始位置。
 
  步骤四
  收缩肩胛,用背阔肌的力量下拉,拉至V型把手碰到胸部。在进行这部分动作时吐气。提示:动作时保持躯体固定。
 
  步骤五
  保持收缩姿势1秒钟,还原为起始位置并吸气。
V型把手下拉
 
  注意:
  避免重量过大,否则会造成运动时身躯摇晃。
 
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