背阔肌全程下拉是一个很有效果的健身动作，当然背阔肌全程下拉的好处是不少的，但要做这个动作是有讲究的，比如正确的标准动作，因此就要小心了。那么，背阔肌全程下拉标准动作是什么？下面就一起来了解一下吧。
锻炼部位：背阔肌。
背阔肌全程下拉正确步骤
步骤一
站立或者做在高凳上，握住高滑轮拉绳。交叉握，使双臂交叉，手掌向前。
步骤二
挺胸，下背略微弯曲，拉动手柄，以普通下拉方式拉动。运动轨迹呈弧形。
步骤三
在动作中，手腕转动，使下方动作时手掌相对而非向前。缓慢地还原至起始位置并重复。
温馨提示：
1. 两臂要平均用力，避免猛拉或无控制地放松还原，上半身不要大幅度摇摆。
2. 注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
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