背部

大圆肌解剖图解 带你了解大圆肌知识

责任编辑:小编 2020-02-28
  大圆肌位于小圆肌下方,当然大圆肌的功能也是有很多的,比如肩关节的的内旋,后伸等等动作都是要用到大圆肌的。那么,大圆肌解剖图解是怎么样的?带你了解大圆肌知识。一起来看看吧!
 
大圆肌
  起止点
  位于小圆肌的下侧,其下缘为背阔肌上缘遮盖,整个肌肉呈柱状,起于肩胛骨下角背面,肌束向外上方集中,止于肱骨小结嵴。(42块肌肉解剖,大圆肌详细讲解)
 
  作用
  肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸(在无阻力的运动中,不表现出电的活动,但在做抗阻力动作时,它是原动肌),由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相象,所以,被称为“背阔肌的小助手”。
 
大圆肌
  大圆肌怎么练
  1. 卧推飞鸟
  平躺在长凳上,双腿放在长凳两侧,身体能够协调和平衡。双手各抓住一只哑铃在手上,双手收紧在我们的胸前位置。动作开始,双手打开慢慢让手臂伸直,并且向身体两侧舒展,直到手臂伸直像是一个飞鸟的形状,这时候再慢慢收回双手。
 
  2. 俯身飞鸟
  身体自然放松好,双手各握住哑铃自然放松在地面上,动作开始前,先深吸一口气,再抬起手臂,双手向上张开,做飞鸟动作,直到双手向上伸直,并且和肩膀在一条直线上,和地面保持平行的状态,这时候再放松手臂,回到原来的位置。每次动作15个为一组,可以进行2~3组。
 
  小贴士
  大圆肌是人背部肌肉,而一个人如果要健身的话,除了了解大圆肌处,还需要了解人各个部位的肌肉。健身必学 42块肌肉解剖 》
 
  国家康复师讲解:42块肌肉解剖

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身学堂

立即提交 重新输入

强化减肥减脂攻略,不节食不反弹!

25天女神体态训练方案!

21天徒手胸肌塑形方案,在家轻松完成训练!

定制:28天专属健身计划,专业教练一对一指导!

专业导师亲授蜜桃臀训练课,带你轻松拥有蜜桃臀!

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com