菱形肌呈菱形，位于斜方肌中部深面，当然菱形肌的功能也是有不少的，比如牵拉肩胛骨移向内上方，而我们在健身完后，拉伸菱形肌是很重要的。那么，菱形肌拉伸方法是怎么样的？带你了解一下菱形肌如何拉伸。一起来看看吧！
1. 平躺在瑜伽垫上，将泡沫轴垫在上背部的下方，双臂在胸前交叉抱紧，肩膀上提，尽可能的拉伸上背部和中背部。这是动作的起始位置。
2. 将臀部抬离地面，使身体重量集中在泡沫轴上。身体向一侧偏移，在上背和中背间滚动泡沫轴15-20次，注意在最紧张的位置着重施压。然后换另一边重复以上动作。
小贴士：一个人在健身完后，拉伸肌肉是很重要的，如果不懂得拉伸的话，是容易受伤的，因此除了菱形肌如何拉伸外，还需要知道身体各肌肉的拉伸方法。
健身必学 62块肌肉拉伸 》
菱形肌的训练方法
1. 坐姿划船
（1）坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。
（2）背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行！
2. 哑铃背飞鸟
（1）哑铃俯身飞鸟动作：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。
（2）意念集中，注意后背发力（肩胛骨回收），保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。夹紧肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
