背部

斜方肌解剖图解 不清楚的快来学习学习

责任编辑:小编 2020-03-09
  斜方肌位于上背及中背的表层肌肉。当然斜方肌的功能也是有很多的,比如将肩带骨与颅底和椎骨连在一起,悬吊肩带骨。那么,斜方肌解剖图解是怎么样的?带你来了解了解斜方肌。一起来看看吧!
 
斜方肌
  斜方肌解剖图解(42块肌肉解剖,带你来了解了解斜方肌。)
  斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉,位于项部和背部的皮下,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。
 
  斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起,起悬吊肩带骨的作用。纤维分上、中、下三部分,分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。
 
  近固定时上部纤维收缩,使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩,使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋。
 
  远固定时一侧收缩,使头向同侧屈和向对侧回旋;两侧收缩,使头和脊柱伸直。
 
  在少年儿童时期发展此肌,可预防和矫正驼背。
 
  斜方肌怎么练(斜方肌解剖讲解,让你了解一下斜方肌的详细知识。)
  1. 哑铃耸肩
  先把腿打开,两只手拿着哑铃放在身体旁边,拳头是朝着前方的。深吸一口气之后,就要秉住呼吸,让斜方肌通过收缩让肩膀往上耸,接下来,等到肩膀到了最高点时停顿一会儿,两三秒之后再呼气,让斜方肌的控制力慢慢的减弱,变回原来的位置。垂直向上耸肩的时候用力一点,但是速度也要慢一点,等到两只手臂都伸直之后,肘关节弯曲不了了才可以。
 
  2. 杠铃耸肩
  两只腿张开之后,把肩膀打开,然后用中等的宽度握住杠铃放在自己的大腿前方,而且手要用反握的方式,做完这些动作之后,挺胸抬头,目视前方,将杠铃举起再耸肩。
 
  国家康复师讲解:42块肌肉解剖
  课时1-5:背阔肌、大圆肌、冈上肌、冈下小圆肌、后锯肌
  课时6-10:肩胛提肌、肩胛下肌、颈阔肌、菱形肌、颞肌
  课时11-15:前锯肌、深层颈屈肌、竖脊肌、天然腰带 腹肌、头颈夹肌
  课时16-20:斜方肌、斜角肌、胸大肌、胸锁乳突肌、胸小肌
  课时21-25:腰方肌、咬肌、枕骨下肌、比目鱼肌、腓肠肌
  课时26-30:腓骨肌群、缝匠肌、膈肌、股四头肌、腘肌
  课时31-35:腘绳肌、胫骨后肌、胫骨前肌、阔筋膜张肌、梨状肌
  课时36:髂胫束、髂腰肌、臀大肌、臀小肌、臀中肌
  课时41-42:趾 拇长屈肌、趾 拇长伸肌

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身学堂

立即提交 重新输入

强化减肥减脂攻略,不节食不反弹!

25天女神体态训练方案!

21天徒手胸肌塑形方案,在家轻松完成训练!

定制:28天专属健身计划,专业教练一对一指导!

专业导师亲授蜜桃臀训练课,带你轻松拥有蜜桃臀!

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com