我们的背部面积比较大，是全身较大的肌肉群之一。由于背部的面积大，所以我们的一些背部训练的动作就只能锻炼到背部训练的一部分，这样会造成背部肌肉的不均衡。所以我们在训练的时候最好做到上中下背部训练的均衡，那么你觉得中背部训练动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
上背伸展
手指交叉向外翻，拇指向下，手臂向前伸展时转动肩部
杠铃划船
1.上身俯身与地面平行，背部保持平直，双腿适当弯曲。双手距离比肩略宽正握杠铃，肩膀向下自然伸展。真是动作的起始位置。
2.收缩肩胛，手肘弯曲将杠铃向腹部拉起，同时呼气。上拉的时候保持膝关节、髋关节和背部始终固定。
3.杠铃杆稍稍触碰到腹部后，再将杠铃放回地上，同时吸气。放回的过程同样保持膝关节、髋关节和背部始终固定。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
交替壶铃划船
1.双脚前各放一个壶铃。膝盖略弯，上身下沉与地面平行，背部保持平直。双手握住壶铃，这是动作的起始位置。
2.一边肩胛收缩，手肘弯曲，将壶铃拉至侧腹部附近。
3.放下壶铃，换另一只手重复以上动作。
交替俯卧划船
1.在地板上放置两个壶铃，距离与肩同宽。身体以俯卧撑的姿势趴下，抓住壶铃的把手支撑上身。为了支撑身体，双脚可以张得更开。
2.一侧的肩胛收缩，手肘弯曲，将一个壶铃向上拉起到身体侧面。
3.放下壶铃，换另一边重复以上动作。
单臂T杠地雷架划船
1.将杠铃固定在地雷架里，加上合适重量的铃片。站好，让自己垂直于杠铃，髋部弯曲，用靠内的手抓住杠杆一端。另一只手臂撑住大腿来维持平衡。背部挺直，膝盖略弯。这是动作的起始位置。
2.收缩肩膀，肘部弯曲拉起杠铃开始动作。在身体一侧拉起杠铃，不要发猛力，在动作最高点停顿一下。
3.还原至起始位置，重复合适的重复次数。
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