在很多人的眼中，瑜伽就是一个减肥的运动，我们想要进行身体的局部训练还是得去做力量训练。但其实随着瑜伽动作的不断丰富发展，瑜伽也是可以锻炼到我们的肌肉了，那么你觉得瑜伽背部训练体式有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
1、猫牛式
四脚板凳，跪立在垫子吸气，翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头呼气，卷尾骨，拎背，低头做5~8组，先简单的给背部做个小热身。
2、蝗虫式
俯卧在垫子上，下巴点地双脚分开与肩同宽，脚背压地双手放在身体两侧，掌心朝下吸气，上背部，双腿，双手抬离地面呼气保持补充：腰椎不好的人，双脚不要抬得太高，把双脚向后方远处延展；上背部发力，带起身体，而不是把力量向下压在腹部。
3、上犬式
俯卧在垫子上，曲手肘，手掌两腰侧旁撑地双腿伸直，脚背压地吸气，伸直手肘，身体抬离地面，手掌撑地，脚背压地。呼气，抬头眼睛看向天天花板的方向，保持补充：不要耸肩，一耸肩力量就会压到手腕上；把肋骨收回来，手肘不要超伸；头顶带着脊柱向上，双腿带着脊柱向后。
4、骆驼式
跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手扶髋吸气，扩展胸腔延展背部。呼气，胸腔去找天花板的方向，双手扶双脚脚后跟。保持补充：髋部向前顶，保证大腿垂直地面；初学者也可以脚尖点地，缩短双手到双脚的距离。
5、反板式
坐在垫子上，双腿伸直，脚背绷直。双手放臀部后方约一掌的距离，指尖朝前。吸气抬臀部向上，使身体呈一条斜线。呼气保持。补充：不要让腰和臀掉下来；脚背绷直延展，让脚指头去找地板。
6、坐立前屈
坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾吸气，双手向上举过头顶。呼气手臂带动身体向前折叠保持5~8种呼吸。上背部的练习都是后弯体式，做个前屈反向平衡一下，同时伸展一下背部。
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