男性练背偏向于把背部练厚，练的有力量感，和男性练背的目的不一样，女性练背肌主要是让自己的背部看起来比较优雅，不要驼背就可以了。女性背部训练的动作也比较多，那么你知道女性背部训练的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
动作一：反向划船
反向划船是一个比较全面的背部训练动作，可以有效锻炼中背部、上背部、三角肌的后束、斜方肌、菱形肌。对于女性来讲，这个动作的好处还在于，它可以帮助我们纠正胸背部发展不协调的问题，从这个动作过程中，我们可以看出，在方向上它与卧推是一个相反的动作。
同时对于女性来讲，这个动作也并不是很困难，只要有一定基础就可以来完成，并且还可以通过对身体倾角的调整来降低难度，也可以双腿屈膝的方式来降低动作难度。因此，它是一个非常适合女性来完成的动作，当然，想要让训练效果更好，我们要做到的则是让背部肌肉主导发力，而不是肱二头肌发力完成。
动作二：高位下拉
从运动轨迹上来看，高位下拉是一个与引体向上相反的动作，虽然从刺激目标来看，高位下拉并没有引体向上全面。但是，这个动作贵在简单易行，因为我们可以选择适合自己的重量来完成，而引体向上则是将自己的重量拉起。
所以在这个动作过程中，我们可以更好地感受背部肌群的发力，可以在保证动作质量的前提下完成。因此，这个动作同样非常适合力量薄弱的女士来做，当然它的训练目标也非常全面，会对背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，三角肌后束，斜方肌，菱形肌都有涉及。
动作三：俯身单臂哑铃划船
单臂哑铃划船可以对中背部得到有效地刺激，可以解决两侧肌肉发展不协调的问题，同时使用哑铃可以增加动作的幅度与灵活性，可以让背部肌肉得到更深入的刺激。这个动作同样非常适合女士来做，因为我们可以选择适合自己的重量，从而让自己有保质保量的前提下完成。
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