在全身的上半身训练中，腹部和背部是两个重要的训练部位，这两个部位有时候我们可以一起训练，这样会让我们的锻炼效果更好。腹部和背部的训练动作有很多，那么你知道腹背肌训练方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
腹背肌训练方法有哪些
仰卧起坐
首先身体仰卧在瑜伽垫上,下一步双腿屈膝稍分开,双手交叉贴在头的后方,由另外一人帮助压住双脚。起坐时,用力收腹屈背,双臂内收抱头向前,手肘要触碰到两腿的膝关节,然后躺下呈仰卧的姿势。如此反复进行。
仰卧举腿
仰卧在瑜伽垫上，用双手握住垫两侧，将双腿并拢伸直双腿向上举的同时用力收腹，然后双腿向下时呈现出原先的姿势。如此反复进行练习。
斜面仰卧起坐
选择斜坡或用它木板，床将一段垫起制成斜面，脚高头低仰卧，收腹屈背，双臂前摆，手触脚。然后还原成仰卧。起坐时动作速度快，后倒时呼气。此练习也可两人一组进行，一人按住练习者的脚。
仰卧两头起
可在床上或地毯上进行练习。仰卧直体，两臂上举，两腿并拢伸直，脚面绷直。动作时，快速收腹发力，上体和两腿同时举起，以臀部支撑，两手与两脚相触及。如此反复进行练习。动作时快速用力收腹，臂腿伸直相触及。收腹举臂举腿时吸气，下放还原时呼气。
腹背肌锻炼的注意事项
腹背肌锻炼的次数和强度要根据自身的身体状况进行调整，刚刚开始训练时应由浅入深，慢慢的提升每日训练量。如果在训练过后的隔日觉得腰部位置酸疼，有不适感或者是其他身体部位僵硬等，建议降低训练的强度和次数，或者是终止训练。
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